原田涼太(卓球三昧) ｜ 『卓球三昧・卓球教室』 東京都　高田馬場・池袋の卓球場

こんばんは！池袋店の原田です！

今日は球質について書こうと思います

みなさんは普段の練習でどのくらい質を意識していますか？

自分は最近身体の使い方やスイングなどの動きを意識していたので球質そこまで意識できていませんでした

質とはいってもいろんな質があると思います

回転量、コースの深さや両サイド・ミドル、そして弧線の高さやモーションなどが主に出てくると思います

自分は今回転量と深さを意識して練習を取り組んでいます

回転量が多いとドライブだと安定力の向上とボールに伸びが出るので相手の返球してくるボールの球質が下がる可能性が高くなってきます

そのため自分が連続で攻める形を作りやすいのかと思います

台上技術ですとツッツキを意識してるのですがツッツキの場合、回転量の少ない鋭い速いツッツキと回転量の多いゆっくりな深いツッツキを練習しています

鋭いツッツキは相手を詰まらせたりちゃんとした姿勢で打たせないことで返球を甘くさせその後を攻める形を、回転量の多いツッツキは相手にドライブを持ち上げさせた後を攻める形をそれぞれ理想としています

とはいえ最初からオール形式で全部質を意識するのは動きが鈍ってしまうと思うので、まずは多球練習で決まったコースにきたボールをしっかりと高い質を保って打てるように練習しています

ほぼ無意識下でオールで発揮できると理想ですね

うまい選手は打つボールに球質のバラツキがほとんどないように見えます

さらにその球質を思い通りに操れる(ボールコントロール力)があるので多彩な戦術が取れ、対応力も高いと思います

みなさんも”質”を少しでも意識すると自分の卓球に変化が現れると思います

コーチによって質に対して意識していることは違うと思いますので色々なコーチに聞いてみるのも面白いかもしれません^_^

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

最近、自分は縄跳びトレーニングを取り入れています。

縄跳びによる効果は様々あります。

①下半身強化

ジャンプ運動により主にふくらはぎ、お尻周り、太ももの筋肉を鍛えられます。

②上半身強化

着地の時の腹筋や縄を回す腕周りが鍛えられます。

③体力や心肺機能、瞬発力アップ

この様に縄跳びトレーニングをすることにより効率よく全身を鍛えることができます。

健康的な身体やケガ予防にもオススメです。

回数の目安は最初は大体1分間に60回ほどのペースで2.3分続けて飛び、インターバルを挟んでそれを3セットできるといいそうです。

きつい方は30秒でもいいかもしれませんね。

最終的には1日20分できるといいそうですが20分を1回と10分を2回行った効果に大きな差はない為自分の続けやすい方でいいと思います。

まずは継続できることが大事ですね。

他にも”エア縄跳び”という方法がありますがこれは名前の通り縄跳びを持たずに行う縄跳びです。

縄跳びは持ちませんが効果は持っている時と持っていない時でほとんど変わらないのでお家などでもできそうですね。

ポイントは実際に縄跳びを使って飛ぶイメージが大事だそうです。

縄跳びも卓球と同じで正しい姿勢で行わないとケガにつながります。

背筋が曲がっていたり、関節がうまく稼働していないと足腰を痛める原因となるので注意しましょう。

片足跳びや二重跳びなど跳び方を変えるとさらにピンポイントに部位を鍛えられる為色々な跳び方をするといいと思います。

次の日に筋肉痛を起こさない為にもトレーニング前後のストレッチは欠かさずやった方がいいですね。

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

先日父方の祖母の家に里帰りしてきました！

帰るのは小学生振りで少し緊張してました笑

行きは車で向かったのですがほぼ1日かかりました泣

祖母の家は香住町という場所で兵庫県の中でもかなり上の方にあるのですごく大自然でリフレッシュできました！

先祖代々のお墓にも挨拶ができたのでよかったです！

初めて従兄弟にも会えて楽しかったです！

香住といえば香住鶴という日本酒が有名だそうでやはりお米が美味しいところは日本酒も美味しんだなと思いました笑

後味がさっぱりしていて飲みやすいと思うので皆さんも兵庫に行った時はぜひ(^^)

帰りは新幹線でゆっくりお酒を飲みながら帰ってきました♪

大会も近いので練習も頑張っていきたいと思います！

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

季節の変わり目で天気が良くないですね、体調崩しやすい時期なので体調管理に気をつけていきましょう！

最近、夜にランニングをしています！

もう足が上がらないというギリギリのところまで走っているのですがそこで気づいたことがあります！

まず疲れてくると身体に力が入らなくなってきます、その状態の方が疲れる速さが違うなと思いました。

これは卓球の脱力している時の感覚に似ているなと思います！

しかし、力が入らなくなるだけだと身体がフラフラして変な場所に負荷がかかり怪我をしてしまいそうだなと思い、身体のどこに力を入れれば楽に負荷をかけずに走れるかを考えました！

個人的になのですがみぞおち付近に力を入れて身体がふらつかないようにお腹の横の部分で支える意識をもって走った方が長くしっかり走れました！

卓球でいうとフットワーク練習などで疲れた時にこそしっかりとフォームが崩れないように意識する部分と似てるかと思います！

維持するのはしんどいかもしれませんが維持しようとするしないでは体力的にも技術向上的にも効果的だと思います！

そしてその後のストレッチも大事です！

普段もそうですが運動した後にストレッチに時間をどのくらいかけるかで次の日の身体の調子にすごく関わってくると思いました！

自分はできる時は30分は最低でもストレッチに時間を使っています。

疲れてしまいできない時もあるのですがその次の日は身体が重かったり、キレが悪かったりパフォーマンス力が落ちてしまうなと思いました。

自分が参考にしているストレッチはこれです

あとは最近YouTubeで見ている卓球の動画です。

どんな球をどこに打ってるのかを最近は注目して見ています！

皆さんも卓球の動画を見るときに何を見るのかを目的をしっかり持ってみると色々な視点から見れるのでさらに楽しいと思います(^^)

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

今年の花粉はとても強力だそうで鼻と眼がやられています^^;

みなさん他のスポーツを見たりしますか？？

自分は最近バドミントンを見ています！

特に奥原選手の前後のフットワークなどの動画を見ています！

卓球の動きにも似たような要素がたくさんあるのでぜひ取り入れていきたいですね！

あとは趣味でロードバイクの動画を見ています。

自分自身ロードバイクを乗ることもあって効率のいい走り方やレースなどを見るのが楽しいです！

どこかおすすめのサクリングロードあれば教えてください！

今週に大会があるので今日練習をしました！

最近バック対オールをやりこんでいました！

判断力とラリー力が上がってくると効果ありですね！

最後に昨日行ったいつもの温泉を載せますー！

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

今年の初詣は卓球三昧池袋店近くの”御嶽神社”に行ってきました！

自分が行ったのは3日だったので空いてるかと思っていたのですがすごい並んでいました笑

去年のお守りなどを返納しお札とおみくじを買いました！

おみくじは中吉だったのですがいいことがあまり書いてありませんでしたね笑

今年は後厄なので厄払いに行くか悩んでいるところです(´o｀；

テレビでみた運勢では牡羊座のＢ型は2位でいい事しか書いてなかったので今年は色々と挑戦していくのもありかなと思います！

お昼を食べ、初詣のあと飯野コーチと初打ちをしてそのあとたっぷり2時間ほど温泉に行きご飯を食べました！

写真はお昼のラーメンです！

新年早々楽しい1日でした！

先日の休みの日にはコナンの映画を観に行って来ました！

今回はアニメの総集編ということで新しい要素はほとんどなかったのですが次の映画の前編のような感じでした！次回は4月に公開のようです！

みなさんも名探偵コナンに興味あればぜひ笑

今年は体づくりを目標としているのでしっかり栄養あるものを食べていこうと思います！

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の原田です！

まず先日地元の市民大会で優勝することができました(^^)

内容は1試合目はストレートでその後は決勝まで全てフルセットというギリギリの試合が多かったです。

色々と収穫の多い大会でしたが中でもこのフルセットを5回勝ってメンタルが鍛えられたことが1番の収穫かと思っています笑

競った場面ではなるべくフォアで回転を意識してラリーで粘ることを1番意識しました。

緊張してる場面でいかに足を動かせるかはとても大事なことですね！

大会に向けてやり込んで少し成果が出たと思うのが

・バック対オール

・サーブ3球目

シンプルではあるですがこの２つが良かったと思います！

バック対オールの意識でラリーをできれば無理に攻めたり、それにより体勢が崩れたりすることが少なくなり相手のミスを誘うことができます。

今回の大会では相手がそれによって攻め急いでくれてミスをしたというのもあります。

サーブ3球目は特にナックルのロングとショートからの3球目を練習しました。

試合になると少し浅くなってしまうことが課題でもあったので今回深く出せたのは空き時間のサーブ練習の賜物だと思っています。

集中力が切れた時にとにかくサーブを出して頑張って戻ってということをしてしまいがちですが練習の時”待ち”を習慣づけていった結果サーブから攻めれる場面が多くありました。

無意識に行動できる習慣化はとても大事なことですね！

次は中野リーグが来年の1月にあるのでそこに向けてまた練習をしていきたいと思います！

先日の休みに品川のアクアパークに行ってきました！

時間帯も運良く空いていてさらにイルカショーもちょうど見ることができました(^^)

たまには休みに外でリフレッシュするのも大事なんだなと思い満喫して過ごせました！

髪の毛も切ってサッパリしました、帰りに池袋に新しくできたニトリにも少し寄ってきましたがとても大きい店舗のため全部見る前に疲れてしまいました笑

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんばんは！池袋店の原田です！

最近謎の頭痛に襲われてましてお医者さんに行ったところ緊張型頭痛とのことで腕立て伏せ10回を1日合計で10セット合計100回すると良いとのことでした！

少し試してみたのですが嘘のようですが頭痛が緩和されました！

https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/13748

最初は悪天候による偏頭痛かと思ったのですが頭痛にも様々な種類があるのですね！

あとは先月からよく三日坊主になってしまう家計簿を初めてみました。

今回は続けられるよう細かくない簡単な家計簿にしてみました笑

まずは1ヶ月続きました！

もうここで満足感がすごいです笑

実際記録していくと何にどのくらい出費してるのか一目瞭然でした、、、汗

自分の場合は食費ですね笑

自炊を先月から初めて夕食はなるべく家で食べるようにしたところ少しは抑えられました(^^)

最近よく見ている練習動画を載せます！

まずは中国選手の練習です！

このアングルだと足や体の動きなどがよく見えますね！

https://youtu.be/HeLzyC8AVWs

この馬龍選手の基礎練習の動画もよく見ています！

永遠に見てられる引き合いですね笑

https://youtu.be/nd8bE-7H5mI

あとは今回の世界卓球での張本選手と樊 振東選手の動画ですね！

球が速すぎますね笑

https://youtu.be/Q4C0RRyUpTo

自分も最近練習時間を増やしていってるので大会で成果が出せるよう頑張りたいと思います！

それでは今日はこの辺で失礼します！

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんばんは！池袋店の原田です！

最近雨風がすごいですね。

先週の雷雨で自分は給湯器がやられてお湯が出なくなってシャワーが使えず大変な思いをしました。笑

浴びないわけにはいかないので駅前の漫画喫茶にシャワー浴びに通いました笑

新鮮な体験でした笑

この間、同店の飯野コーチと練習した時に罰ゲームで空気椅子7分をやったのですが数年前まで3分ほどで足がプルプルしてたのに7分ノンストップでやり遂げられました！笑

少しは足腰が強くなってきたのかもしれません！

他にもうざき飛びや体幹トレーニングなどもやりこんでいます！

プレーに成果が出てくるといいですね！

最近は練習量も増やしていき課題がどんどん明確となっていきます！

特に徹底してるのはやはり大事なサーブ3球目とレシーブ4球目ですね！

どこにサーブを出しどう待つのか、シンプルなことですが1球1球意識することはとても大事ですね。

来月の初めには大会もあるので意識高く練習をやりこんでいきたいと思います！

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんばんは！池袋店の原田です！

最近雨がすごく多いですね。

自分は気圧変動に弱いので体調管理をより一層気をつけています。

今日は最近の食事とサーブ練習について書こうと思います！

実は今アプリで自分の食生活を管理することを試しています！

自分は筋肉を増やすコースを選択しました。

今４日目なのですが足りない栄養素などがはっきりするため意識して食事する習慣が少しついてきました。

特に自分はタンパク質、ビタミンなど多くの細かく分けたら何項目も不足分があったのでそのグラフを参考にしつつ食事をとっていきたいと思います！

体つきや体調など何かしらに変化が出てくれると嬉しいですね(^^)

次はサーブ練習についてなのですが、みなさんサーブ練習をするときに何を意識していますか？

回転量、長短、コースなど意識することは沢山あると思います。

そんな中で自分が今1番取り組んでいることは

・サーブのトスを丁寧に

・同じコースに連続してサーブを出さない

・出したサーブに対しての戻りの足の位置

これを意識しています。

特にサーブのトスは質の高いサーブを出すためにはとても大事なことだと思います。

サーブのトスは手先で上げると安定しません、膝を意識する方、身体全体を意識する方様々いるとは思いますが、トスを毎回安定して真っ直ぐ上げれるというのも練習だと思うのでぜひみなさんトスを毎回丁寧に上げれるよう意識してみてください！

サーブミスも減ると思います！

それでは今日はこの辺で失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太