ブログ ｜ 『卓球三昧・卓球教室』 東京都　高田馬場・池袋の卓球場

こんにちは。高田馬場の大村です。

みなさん卓球やスポーツをする前に準備運動は行っていますか？
昔は先生や指導者にストレッチをしてしっかり筋を伸ばせと言われてましたよね笑
今ではストレッチと一言で言っても、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類に分けられています。

静的ストレッチは筋肉を伸ばした状態を一定時間維持するストレッチで、動的ストレッチは筋肉や関節を動かすストレッチです。
運動前にするなら動的ストレッチで筋肉を温め関節の可動域を拡げることで怪我の予防などにつながるとされています。
逆に昔ながらの静的ストレッチは伸ばした後筋肉が弛緩するので怪我しやすくなるとまで噂されています。
※後述しますが静的ストレッチで逆に怪我しやすくなるは間違いだそうです

先日youtubeでストレッチに関する論文を世界一書いている方が出演している動画を見つけました。
非常に参考になる話だったので紹介します。

ただ動画は2回に分けてあり、それぞれ約40分とまあまあ長いので簡単に抜粋して紹介しようかと思います。

↑こちらは画像ですが、動画ではこの6項目について話しています。

ちなみに研究上での柔らかさの計測方法は、その部位を伸ばした時の抵抗の強さと、押した時に柔らかさに違いが出るかという測り方で計測しています。

1.硬い人・柔らかい人の差とは
この答えはなんと「痛みに対する我慢強さの差」だそうです笑
柔軟体操を繰り返していると痛みに対する耐性ができていって、曲げたり開いたりする角度が深く広く出来るようになるそうです。
筋肉が柔らかくなっているわけではないと。

2.3.関節、筋肉を柔らかくするために必要な時間
30秒以上（30秒と60秒ではさほど差がないためタイムパフォーマンスでは30秒が適切）
15秒程度ではまったくなんの意味もないそうです笑
15秒伸ばしても戻した瞬間に完全に元に戻ると…

4.ケガの予防には使えない？
関係ない（してもしなくてもケガする時はするししない時はしない）
先ほど書いた静的ストレッチで逆にケガしやすくなる？の話ですが、静的ストレッチで筋肉を伸ばしたとしても、その効果時間は5分程度で運動する頃には伸びた筋肉は元に戻っているためケガに直接関係することはない、ということだそうです。

5.疲労回復には使えない？
疲労回復効果はない、ただし疲労感は回復する！だそうです笑

6.リラクゼーションには効果あり？
上記と同じく筋肉の柔らかさはあまり変わらないが、これは気持ちの問題なのでストレッチをすることによってリラックス出来る可能性はあり。

ということです。

あと二つ個人的に参考になったところ。
・継続すれば柔らかくなる？
ストレッチの持続時間は5分程度とは言ったものの、継続していれば少しは効果があるんじゃないかとさらに研究した結果、1日120秒を週に3日継続してやると筋肉が柔らかくなると結果が出たそうです。
1日120秒というのは一度にやらなくても、30秒を4回に分けてやるなど、その日トータルで120秒になればいいそうです。
これは1部位につき120秒なので身体全部をやるとまあまあ大変なんですが、股関節を柔らかくしたいとか、肩関節の可動域を拡げたいといった決まった部位がある場合はそこまで苦も無く続けられるんじゃないかと思います。

・ストレッチをしてもケガの予防にまったく意味がない？
これに関しては前述した通り、する時はするとしか言えないそうですが、運動前にちゃんとストレッチをする習慣がある人は身体の変化に気づきやすい。
今日は少し関節が硬いな、疲れが出ていて力が入りづらいな、などの変化に気付ければ今日は軽めに動こうとなったり、いつもより入念にウォーミングアップをしようとなり、ケガをしにくい行動を取れる。
このことから予防にはつながるとは思うが、意識の問題なので明確に研究で数字を出すことはできないと話されています。

これは個人的にもよくわかりました。
以前は毎年ぎっくり腰やぎっくり首になっていたんですが笑、最近はなりそうな気配を感じたら抑えるようになったのでならなくなりました。
自分の身体を知ることでケガの予防に繋がるというのは大事なことですね。

ということで非常に参考になる動画でした。
以下に貼り付けておくので、詳しく知りたい方はぜひご覧ください。

ではでは今日はこのあたりで。

卓球教室・卓球場
卓球三昧高田馬場店
大村拓己

皆さんこんにちは！卓球三昧 両店勤務の原です！

少し前に東京選手権がありました！結果は3回戦で負けてしまいました！結構練習していたのでとても悔しいです！

ところで皆さんはどうやって自分のモチベーションをあげていますか？モチベーションがない時、私はアニメを見たり、漫画を見たり、寝る1時間前ぐらいに少し散歩してます！

モチベーションがないと、何事にも充実しません。仕事だったり趣味だったりとかが疎かになってしまいます。モチベーションがあることによって向上心が生まれるため、結果としてスキルが身につくものだと私は思います！

話は変わりますが、この前高田馬場のとんかつ屋ひなたに松崎コーチと行ってきました！とても柔らかくて美味しいので是非皆さんも行ってみてください！

5月にクラブ選手権予選があるのでその日まで頑張ります！皆さん応援よろしくお願いします！

それでは今日はこの辺で！

卓球場・卓球教室

卓球三昧 原大翼

皆さん、こんにちは！卓球三昧 高田馬場店 伊佐治です！

先日、母の知り合いでスプレーアートの個展をやっていると聞き、観に行ってきました🖼️

スプレーアートは何層にも重ねてデザインをしていくそうで、見た目以上に細かい作業が行われているのだと知りました。

自分の思考を表現する方法は多々ありますが、デザインに組み込んでいくことの凄さを目の当たりにしました。どの世界でもプロは凄まじい…

今までに見たことない世界を見てみると視野が広がりますよね、自分はその感覚が好きで読書も定期的にしています！

個展の写真をいくつか！⇩

このスプレーアートの個展をしている方とお話ししていると物凄い熱量を感じました😂 自分も土俵は違いますが頑張ろうという気持ちになりましたね！

話は変わりますが、ここ最近では気温が上がり始めていますね！寒暖差に負けず、体調に気をつけて頑張っていきましょう！

それでは今日はこの辺で！

卓球場・卓球教室

卓球三昧 高田馬場店

伊佐治桐人

みなさんこんにちは！卓球三昧の福田です！

だんだん気温も上がってきて、春の香りがしますね🌸

季節の変わり目は体調を崩しやすいので気をつけましょう！

さて、今回は私の最後のブログになります！

私は現在、大学4年生であと数日で卒業式を迎えます🎓4月からは一般企業に就職が決まっています︎☺︎

2021年5月、大学1年生から卓球三昧で勤務させていただき、約4年間経ちました。

働き始めた当初、指導をされた経験しかなく、右も左も分からずにいました。しかし、周りのコーチや皆様の温かい空気に助けられ、この4年間続けてこれたと思っております。

卓球人口が増えた今、需要が高まり、卓球場がすごく増えましたね！

そんな中で、私を選んでくださり、足を運んでくださった皆様には感謝してもしきれません。

私自身、まだまだ未熟な部分がたくさんあり、短時間で皆様のご要望にお応えすることができなかったこともあったと思います。

これから社会人として一般企業に就職しますが、より成長した姿を皆様にお見せできるよう精進して参ります！

約4年間、少ない日数ではありましたが、卓球三昧で働くことができて良かったと思っています。

コーチたち全員が卓球が大好きで、優しく魅力的な人ばかりです。まだ受けたことがないコーチがいたら受けてみてほしいと思います🏓

最後に、短い間でしたが、皆様と過ごせる時間がとても楽しかったです！

ありがとうございました！

卓球場・卓球教室

卓球三昧　福田晴菜

皆さんこんにちは！
高田馬場と池袋両店勤務をしている三上貴弘です！

先日行われた全国東京選手権卓球大会で3回戦で負けてしまいました。

今の大学生の早いラリーに対応が遅れてしまいミスが多かったです。

わざわざ会場へ応援に来てくれた方ありがとうございました！

次の大会に向けて反省点を改善して頑張ります！

最近お客様からパルくん元気という声が多く、嬉しいです！

成長が早いですね！またパルくんについてお話しをしましょう！

卓球教室・卓球場
卓球三昧 三上貴弘

こんばんは！

池袋店の原田です！

みなさん自分の卓球を動画に撮ったことはあるでしょうか？？

動画に撮ることによって気づくことや納得することがあると思います！

例えば

・思ったよりラケット位置が低い

・自分のイメージしてる動き、スイングではない

・サーブのモーションが分かりやすい

など

キリがないほど課題が出てきます笑

しかし、それを気づいて練習をするのと気づかないまま練習をするのとでは卓球の上達スピードは大きく変わっていきます。

特に基礎技術の習得はかなり差が出ると思います！

試合でうまくいかないという方は特に練習の時と試合の時とで動画を撮りよく見比べると違いがはっきりと分かると思います！

さらにトップ選手と見比べるとトップ選手の基礎技術の高さや動きの速さなども実感できると思います！

池袋店には貸出の三脚もあるので是非お声かけください！

寒暖差が激しいのでみなさん体調に気をつけてください！

それでは失礼します。

卓球三昧池袋店　原田涼太

こんにちは！池袋店の貝守です！

昨日は春らしい暖かい天気でしたが、今日は雪が降りましたね(・・;)❄︎

寒くて昨日に戻りたいくらいです。笑

皆さま、寒暖差で体調を崩さないようお気をつけくださいね。

さて、先日、お知り合いの方を通じて、

お菓子作りが上手な方にフィナンシェの作り方を教えてもらいました‼︎

お菓子は基本的に料理の中で難しい部類にはいると思っています。（個人的に）

実際は、

すでに材料や道具もそろっていて、軽量までされていたので、基本、私は混ぜて、バターを焦がして、また混ぜて型に流し、あとはオーブンにお任せという感じで簡単にできました！！

それも先生が全部用意してくださっていたからなのですが、これを1人で用意して、作るとなると結構大変だなと思いました。

ですが、やっぱり手作りお菓子はとっても美味しくて、また作りたいなと思います！

いつか1人で簡単にお菓子が作れるように頑張りたいと思います！

まずは家にオーブンがないので購入するところから始めないとです。。笑

今回作ったのはピスタチオフィナンシェとキャラメルフィナンシェです！

どっちも美味しかったのですが、私はピスタチオフィナンシェがお気に入りです♡

次回のお料理教室も楽しみです！

また作ったら報告します！

それではこの辺で今日は失礼します(^o^)

卓球場・卓球教室

卓球三昧池袋店　貝守千晶

皆さんこんにちは。卓球三昧高田馬場店の博子です。

暖かく過ごしやすい季節になってきましたが、花粉が辛いですね。

この前生徒さんとフォア打ちしながら、あまりにも我慢できず、大きなくしゃみしてしてしまい、それでもフォア打ちをミスせず継続して打ち続けたら、くしゃみしながらも卓球できてすごいねと言われました。笑

ありがとうございます。笑

さて、話は変わりましてシューズを変えました。

レッスン用と試合用です。エメラルドグリーンのシューズはレッスン用にしていて、

メーカーはどちらも（李宁）リーニンです。

中国のメーカーですね。

日本ではあまり売られていないので、中国行った時に卓球の専門店で買いました。

靴紐を片方違う色にしたのは、正面から見て少々体育館シューズに見えてしまうので、変えてみました。

靴紐は別途購入していて、探すのに結構苦労しました。

足元はおしゃれにしていきましょう！

それでは失礼します。

卓球場　卓球教室

卓球三昧　高田馬場　（中河）

3/5(水)～9(日)まで東京体育館(千駄ヶ谷)で行われる、TOKYO OPEN 2025 第77回東京卓球選手権大会にコーチが数名出場いたします。
全国規模の大きな大会です！コーチ陣のタイムテーブルをまとめましたので、ご声援どうぞよろしくお願いいたします！

組み合わせ等はこちら↓
https://www.tttf.jp/News/Details/1522
大会中の結果速報はこちらで見れるようです↓
https://quicktournament.com/2025tokyo/

皆さんこんにちは！

卓球三昧 池袋店の飯野です！

東京選手権までもう少しです！

去年は、ベスト8で負けてしまったので、

今年はリベンジ優勝を目指して頑張っています！

ということで、

練習では、バックサーブから攻める練習を取り入れてみてます。

サーブ出した後の構え方や距離、視野の位置などを意識した上でやってみているんですが、

これはいいと思いますね！

バックサーブを使わない人も是非、3球目の攻めの感覚を上げるのに、

やってみるといいと思います！

違う感覚を取り入れると、対応力も上がるし、

フォアサーブ出した後との構え方の違いに気づけると思いますよ(^^)

それから、いま取り入れてるトレーニングで体の使い方がかなり良くなったので、

参考してみてください！

手足を動かすのに、お腹から力を伝えていくという、感覚の難しいトレーニングです！

このトレーニング、足を動かすトレーニングのほうは難しいですが、

手を動かすほうのトレーニングは、

皆さんできると思うので、

是非やってください！

足のトレーニングですが、

上半身が浮いたり横に倒れたりしないように足を動かすトレーニングで、

足に力が入っていると動かせなくなります。

力が入っているようで、入ってない状態をコントロールするトレーニングですね！

なにかに座って、足が地面についてない状態でウエイトを上げる、手のトレーニングは、

感覚を体にインプットさせるトレーニングなので、簡単です！

息を吐きながら、腹圧を入れて行うと、

お腹の力を使って楽に手を動かす感覚がすぐわかると思います！

是非、やってみてください！

それではこの辺で！

卓球場　卓球教室

卓球三昧 池袋店

飯野　弘義